Comment gérer le stress et le burn-out ?

Du Stress au burn-out, des solutions naturopathiques.

Le stress est une agression de l'organisme par un agent physique, psychique ou émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d'adaptation.

En 2011, l'OMS a défini le stress ainsi : "Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées".

Le stress est soumis à nos croyances, soit selon notre manière d'appréhender les évènements : un stress agréable (eutress) ou une situation pénible (distress).

Il est donc utopique de chercher à fuir les stress quotidiens, il devient essentiel de comprendre qu'au lieu de chercher à l'éviter, il est bien plus pertinent de travailler à le gérer.

Le burn-out est un épuisement professionnel, il est décelé au moment de l'effondrement et passe donc inaperçu dans ses phases préparatoires, ce qui implique d'autant la possibilité de l'anticiper.

Selon chaque individu en cas de distress, voici quelques signes et manifestations : nervosité importante, des pensées pessimistes, perturbation du sommeil et de la manières de s'alimenter, modification de l'appétit et de l'efficacité digestive, une baisse de concentration, modification de l'investissement dans les activités et loisirs passion, déprime, fatigue, baisse de la concentration et de la mémoire, atteintes cutanées comme eczéma, hypertention, infarctus, migraines, tensions musculaires, baisse de l'immunité, hausse de la glycémie, acidification de l'organisme, oxydation, prise de poids, ... etc

Les Réactions du stress

Il est nécessaire de différencier le stress physique et le stress mental.

Le stress physique (douleur du corps) peut être absorbé par l'organisme avec plus d'efficacité quand le moral est au beau fixe. Le stress mental est provoqué par toute situation interprétée comme étant négative ; ce stress demande généralement plus de travail personnel pour se résorber. Les deux catégories de stress mental sont le stress exogène qui est objectif et le stress endogène qui est subjectif.

Les Effets du stress

1-    Les impacts physiologiques du stress 

La réaction du stress conduit à une surconsommation des ressources.

En cas de stress, les catécholamines augmentent toutes dans le milieu sanguin, entraînant des phénomènes en cascade : accélération du rythme cardiaque, une vasoconstriction générale avec élévation de la pression artérielle, une augmentation de la glycogénolyse dans le foie, une dilatation des pupilles, une libération du glycérol et des acides gras. Le stress puise dans les réserves naturelles de l'organisme par une surconsommation des minéraux, vitamines, oligo-éléments et acides aminés.

En cas de stress, il importe de supplémenter une personne pour accompagner son retour à l'équilibre pour éviter une baisse du système immunitaire et les affections émotionnelles comme des contrariétés, une susceptibilité, une irritabilité ou de la tristesse.

2-    Les impacts psycho-émotionnels du stress

La surconsommation des ressources vitaminiques, minérales et oligo-élémentaires entraîne la personne stressée vers un déséquilibre d'ordre plus général.

 Il est tout à fait commun qu'une personne soit complètement inconsciente de vivre un stress aigu ou chronique, le déni étant un moyen de survivre à un traumatisme. Le soulagement est l'un des effets immédiatement perceptibles après un stress. Il équivaut à une baisse générale de pression suite au stress.

3-    Les effets du stress sur le système immunitaire 

Quand survient un stress, le système immunitaire entre en phase d'inflammation, un de ses modes de défense systématique.

Ce faisant, il réduit sa propre clairvoyance face aux virus et diminue sa capacité de résistance aux hôtes susceptibles de l'infecter.

Le siège de l'immunité est dans l'intestin à 80 % de l'immunité innée et adaptative.

Le stress affecte l'équilibre de l'intestin.

4-    L'axe hypothalamo-hypophysaire-surrénales (HHS)

Cet axe joue un rôle essentiel dans le maintien de l'homéostasie, notamment des systèmes suivants : nerveux central, cardiovasculaire, immunitaire, métabolique et reproducteur.

 Les cinq systèmes fonctionnent au ralenti, cette mise au repos amène à une moindre efficacité cognitive, relationnelle et sociale.

En cas de pic de stress, le cortisol augmente afin de mettre le glucose à disposition des muscles. De ce fait, la livraison de glucose au système immunitaire est supprimé pour utiliser le plus de glucose disponible possible. 

5-    Les hormones mobilisées

Un stress important (en intensité) ou durable (installé dans le temps) peut provoquer un déséquilibre du système hormonal.

 Le phénomène en chaîne induit par le stress souvent répété peut provoquer des dégâts irréversibles sur l'organisme.

6-    Prendre conscience de son stress 

Etre conscient de son propre stress n'est pas une chose facile car nous veillons inconsciemment à nier notre état de stress. Les personnes soumises au stress emploient des mots en relation avec des tensions tels que : lutter, se battre, pénible, galérer, supporter, en avoir marre...

 Le naturopathe prend en compte les signaux corporels et incitera le consultant à écouter son corps en sentant les indicateurs de tension sur le corps et le mental. Il incite le consultant à exprimer ses émotions, à faire preuve de bienveillance envers lui-même, ne pas se juger et d'accueillir sans jugement les réactions au stress pour limiter le risque de glissement vers une auto-dépréciation.

7-    De l'alarme à l'épuisement en trois phases

Les trois phases du stress sont : la phase d'alerte, la phase de résistance et la phase d'épuisement. La phase d'alerte survient lorsqu'il y a un changement soudain et à ce moment là se pose la question : lutter, fuir ou se figer ?

 La phase de résistance, l'agent stresseur est considéré comme une menace, la personne tente de résister dans une attitude combative ou de fuite.

La phase d'épuisement, si l'équilibre recherché n'est pas trouvé, la pression redescend de manière significative, ce qui entraîne un effondrement.

8-    Les troubles psycho-émotionnels

Le dérèglement de l'axe HHS pendant les trois phases du stress entraîne des troubles psycho-émotionnels. Certains peuvent être légers, d'autres sont d'une telle intensité qu'ils sont placés dans le rang des pathologies.

 Quand la vie du consultant est construite autour de peurs, d'angoisses ou de préoccupations stressantes, on considère qu'il y a eu traumatisme ayant occasionné des troubles.

Les quatre catégories de symptômes sont l'intrusion, l'évitement, l'altération négative et l'hyperexcitation.

Des thérapies cognito-comportementales axées sur les traumatismes (TCC) sont efficaces pour traiter les troubles liés aux traumatismes.

Le Burn-out

La loi impose à l'employeur d'évaluer l'ensemble des risques auxquels sont soumis ses salariés. L'évaluation des risques psychosociaux est difficile à mettre en place. 30 % des français affirment que leur sommeil se dégrade à cause du travail tandis que 35 % se disent épuisés psychologiquement.

Les risques dû au stress professionnel : augmentation des maladies cardiovasculaires 40 %, maladies mentales en hausse de 80 %, surpoids ou perte de poids, tabagisme, comportements addictifs, troubles musculosquelettiques (TMS), diabète type 2, trouble du sommeil.

1-L'épuisement professionnel ou Burn-out 

Il est décelé au moment de l'effondrement.

 Il passe inaperçu sans ses phases préparatoires. Les trois étapes annonciatrices du burn-out sont parallèles au trois phases du stress (alarme, résistance et épuisement), elles sont l'enthousiasme, le surinvestissement et la désillusion.

Il est difficile d'identifier les étapes annonciatrices du burn-out, mais pas impossible.

La fatigue chronique ou le burn-out est provoqué par le stress chronique, les carences en fer et magnésium, la suralimentation et la sédentarité, les maladies infectieuses, le déséquilibre de la thyroïde, les médicaments (anxiolytiques, somnifères,..), anesthésie générale, pollutions (métaux lourds..), le manque de contact avec la nature et les pathologies. Les pistes d'action en naturopathie : suppression des stimulants pour constater le réel niveau de fatigue, travail sur le sommeil et le stress avec la réflexologie plantaire, la sophrologie, le reiki, la pratique d'activités épanouissantes, contact avec la nature et le silence, suppression des sucres simples et industriels, jeûne intermittent, détoxification des polluants.

Il faut au moins six mois pour avoir un résultat pérenne, une amélioration doit être constatée après 2 ou 3 mois.

Les Solutions

1- Les techniques fondées sur la respiration 

Les techniques visant à baisser le stress, basées sur la respiration sont nombreuses : yoga, sophrologie, Qi Gong, méditation et autres. Mieux respirer permet de mieux vivre bien au-delà du plan physiologique.

La respiration totale dans le périnée, de la tête aux pieds, permet un ancrage, une verticalité, une prise de conscience et une présence que chacun recherche.

2- Le rôle de la respiration

Basifier, c'est déstresser : une des fonctions de la respiration est de répondre à la demande de régulation du pH sanguin. La respiration est le premier acteur quand il s'agit de basifier l'organisme. Le pH sanguin apparaît comme un régulateur de la vie émotionnelle.

Ce dernier diminue rapidement en situation de stress, expliquant un besoin de respiration accru. Mal respirer expose à une acidification de l'organisme aggravé par un terrain stressé.

 De simples exercices quotidiens de respiration en pleine conscience permettent par exemple d'accroître la relaxation et la sérénité et de constater une inflexion de l'anxiété et du stress.

Les Techniques de relaxation et de contrôle

1-    Prévenir le stress

Le piège serait d'opter pour une fuite des situations de stress en considérant que leur cause est exogène. La plupart des causes de stress sont bel et bien endogènes, c'est donc sur nous-même que le travail est à faire. Les évènements sont neutres, nous sommes responsables de notre lecture qui vient leur donner un sens agréable ou non, générant de l'eustress ou du distress.

2-    Mieux se connaître pour faire baisser le stress

L'émotion, quelle qu'elle soit, trouve sa source et sa cause en nous même selon notre interprétation des évènements. Quand le stress chronique s'installe, il est le signal d'un besoin de travailler sur soi en développement personnel. Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) produisent des résultats réjouissants.

3-    La cohérence cardiaque (technique de respiration)

4- La méditation 

La méditation offre de nombreux bénéfices psychophysiologiques. Méditer est une pratique consistant à observer ses pensées, ses émotions en se connectant à soi-même. Face à un stress chronique, la synergie des approches est prépondérante. La méditation à elle seule ne suffit pas  comme la sophrologie ou une supplémentation alimentaire. Une pratique inclusive décuple les chances de voir réduire le stress, l'anxiété, l'angoisse, la dépression,... etc

5- Le yoga

Les bienfaits du yoga sur le corps et l'esprit permettent de réduire le stress. Le yoga possède des vertus de contractions, de relaxation, d'amélioration du sommeil et de la concentration, une meilleure gestion du stress, une plus grande ouverture d'esprit entraînant une aptitude au lâcher-prise.

6- Le destress par le toucher

Le toucher est un langage plaçant la peau au premier rang des organes sensoriels. "Un câlin permet la libération de l'ocytocine, cette hormone génère apaisement et bien-être, avec tout ce que cela comporte de bienfaits pour la santé puisque c'est l'hormone antagoniste du cortisol, celle qui induit le stress. L'ocytocine a des vertus antistress, favorables à la santé cardiovasculaire et capable de stimuler le système immunitaire" selon le DR Michel Cymes. Le praticien est un acteur du destress quand il emploie le toucher consentant.

7- Le massage

Le massage est l'un des meilleurs outils contre le stress aigu ou chronique. Les massages bien-être aide à la santé, à la détente et à la relaxation. Ils font baisser l'anxiété au bénéfice de la sérénité. Le massage ou auto-massage  permet d'éliminer les toxines, de retrouver la sérénité, de développer sa souplesse, de réduire les risques de nausées, ..

8- La relaxation progressive de Jacobson 

La relaxation progressive de Jacobson (RPJ) est fondée sur ce principe selon lequel la tension est naturellement suivie du relâchement. Les exercices de Jacobson son conçus pour soulager une pression aussi bien psychologique que physique, soit devenir moins tendu, anxieux ou stressé. La détente musculaire entraînera automatiquement une baisse de l'anxiété et du stress. Les trois phases de la RPJ consistent à localiser la tension musculaire dans le corps, prendre conscience de la tension survenue, s'entraîner à la faire disparaître. Le secret de la force de la RPJ est dans la récurrence de l'entraînement. Il doit être quotidien.

9- Le lâcher-prise

Le lâcher-prise n'est autre que l'acceptation. C'est donc la capacité de laisser-tomber, de laisser-faire, de laisser-venir en prenant conscience que les évènements ne sont pas sous contrôle, contrairement à notre manière d'agir ou de réagir quand ils surviennent. Le stress est en lien étroit avec la peur de démaîtrise.

Une personne en situation de stress chronique a besoin de prendre du recul afin d'évaluer qui elle est, ses capacités, ses forces, ses limites pour ensuite travailler sur des phases d'acceptation.

Faites une prière : "Donne-nous la grâce d'accepter avec sérénité les choses qui ne peuvent être changées, le courage de changer celles qui devraient l'être, et la sagesse d'en connaître la différence".

10- Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)

Cette méthode est efficace sur les troubles psycho-émotionnels et notamment sur les signes forts de stress chroniques : phobies, anxiété, troubles de l'alimentation et perturbations du sommeil. Les TCC associent la cognition (raisonnements, analyses et jugements) et l'émotion (intuitions, ressentis, impressions).

L'objectif du praticien est d'amener à un changement de comportement pour répondre à la demande du patient. Pour cela, il entendra les pensées véhiculées par les mots. Par l'explication de concepts et la pratique d'exercices, la patient intégrera de nouvelles façons de penser et d'agir.

11- La sophrologie

La sophrologie apporte en effet de nombreux bénéfices en vue d'un mieux-être physique et psychologique. Le cerveau ne fait pas la différence entre une chose fortement imaginée et la réalité objective.

La sophrologie utilisera la visualisation comme un outil incontournable en s'appuyant sur la respiration contrôlée. Le but de ce travail est d'apporter des changements. Le consultant s'exercera entre les séances afin d'optimiser l'impact.

La sophrologie améliore la confiance en soi, la gestion du stress, l'accroissement des performances, les troubles du sommeil,..

Les Aides pour gérer le stress

1-    L'aromathérapie

Le concentré de principes actifs des huiles essentielles (HE) peut venir en aide à des personnes souffrants de stress chronique selon que l'on se trouve en phase aigüe (ou traitement d'attaque), curative (ou intermédiaire) ou bien préventive (ou de renforcement).

2-    Les fleurs de BACH 

Il existe 38 élixirs, chacun d'eux touche à un aspect émotionnel intérieur. S'il s'agit d'émotions passagères ou de courte durée, deux gouttes de la fleur sélectionnée suffisent à chaque prise, à reconduire 4 fois par jour. Elles peuvent être versées dans un verre d'eau ou prises pures, directement dans la bouche. Pour les émotions plus ancrées, il est possible de prendre des fleurs sur le long terme, le flacon ne pourra excéder sept fleurs maximum. Aucune interactions n'existent.

3-    La phytothérapie

La plante est une source alimentaire mais aussi une source de guérison. La phytothérapie englobe l'aromathérapie, la gemmothérapie, les fleurs de Bach et l'olfactothérapie. La phytothérapie peut être un soutien de confort en cas de stress chronique mais elle peut aussi être une source thérapeutique.

 On s'intéressera donc prioritairement  aux plantes adaptogènes qui accélèrent ou accompagnent vers l'homéostasie.

1-    La supplémentation alimentaire 

Le stress aigu et chronique occasionnent une surconsommation de minéraux, d'acides aminés, de vitamines et d'oligo-éléments ; ne pas supplémenter en cas de stress équivaudrait par conséquent à ne pas s'hydrater après un effort responsable d'une sudation. Se supplémenter est indispensable pour accélérer le retour à l'homéostasie.

* Le magnésium : Il participe à l'équilibre du système nerveux et musculaire entre autres puisqu'il intervient à près de 300 réactions métaboliques d'organismes. En cas de carence, les dégâts s'accumulent. Il est vivement recommandé de conseiller du magnésium chélaté tel que le bisglycinate, l'hydrocarbonate, le lactate, le sulfate pour en faciliter l'assimilation. A savoir : le magnésium en synergie avec la vitamine B6 donnera un résultat plus efficace et plus rapide.

* Les vitamines et nutriments : Il conviendra de donner la priorité à des aliments contenant des nutriments touchés par la crise qu'est le stress. Les jus frais préparés à l'extracteur est un bon moyen d'accélérer l'assimilation des vitamines et des nutriments tandis que les aliments en consommation normale demande un plus long temps d'assimilation. Dans certains cas, on peut utiliser la monodiète pour accélérer le retour à l'homéostasie. On donnera la priorité aux légumes, fruits, poissons, oléagineux, et aux graines (dans cet ordre là). Ils sont source d'oligo-éléments venant participer à une synergie qui améliore le retour à l'homéostasie. Voici quelques exemples : 

* Le champignon séché : Shiitake : il apporte du phosphore, du cuivre, du zinc, sélénium, fer et magnésium .. ;

* Oléagineux (amandes, noix,..) : magnésium, calcium, fer, vitamine C, potassium... ;

* Graines (lin, sésame, tournesol, pavot, courge,..) : magnésium, fer, calcium, vit. B6/C, zinc.. ;

* Légumes (betterave, haricots, poireau, chou, roquette,..) : taurine, potassium, calcium, magnésium, manganèse, vit C, .. 

* Algues (ascophylle noueux, oa-nori, ogonori, laitue de mer, wakamé,..) : magnésium, iode, protéines, minéraux, oligoéléments et vitamines.. ;

* Herbes séchées (basilic, sarriette, marjolaine, thym, herbes de provence..) : elles sont très riches en magnésium.

La vitamine C est vivement recommandée en cas de stress qui lui génère une oxydation importante. Un apport élevé en vit C pure L-ascorbique sans sucre pendant des jours, voire des semaines puisque celle ci est une barrière contre tout déséquilibre. Les besoins journaliers sont de 200 à 500 mg en vit C, en cas de stress il est conseiller de prendre 3 à 4 gr/jour en 3 à 4 prises pendant 3 jours pour revenir au dosage initial.

La synergie en cumulant les compléments alimentaires, revient à en décupler le résultat. Le laboratoire Pianto travaille sur une synergie de plantes et d'aromates prédigérés par des levures travaillant sur une base de fructose et de miel. Ce complément alimentaire est source de cuivre et riche en vit. B1, B2 et B6 qui protègent les cellules contre le stress oxydatif. Il participe ainsi au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques. Dans cette même dynamique synergique, il serait dommage d'omettre le plasma marin comme l'eau de Quinton qui revitalise l'organisme en minéraux et oligoéléments.

2-    La réflexologie plantaire

C'est une technique réflexe, c'est-à-dire une action qui offre la possibilité d'agir à distance sur les différentes fonctions et douleurs du corps.

C'est aussi une technique énergétique, faisant partie des médecines dites douces, qui a pour but de rééquilibrer notre organisme de façon naturelle au moyen de pressions soutenues sur des points précis du pied.

Chaque zone du pied correspond à un organe, une fonction physiologique ou une partie de notre corps selon une cartographie précise. La réflexologie joue un rôle à la fois préventif, thérapeutique et peut même servir de diagnostic. Elle provoque une profonde relaxation, les angoisses disparaissent, ce qui dénoue les tensions au niveau des organes. ceux-ci fonctionnent mieux, respirent mieux, éliminent mieux.

Une séance de réflexologie plantaire est utile pour réduire le stress, les émotions négatives et va permettre à la personne de se mettre dans un état de détente profonde, de lâcher-prise.

3-    L'auriculothérapie

Cette pratique vient aussi en soutien à d'autres techniques réflexes, comme la réflexologie plantaire, la réflexologie faciale ou encore la réflexologie crânienne.

En associant plusieurs techniques réflexes, les résultats obtenus chez le consultant sont potentialisés (jusqu'à 3 techniques réflexes). Cette technique intervient sur les troubles nerveux (angoisses, anxiété, dépression, burn-out, troubles du sommeil). Les massages auriculaires sont multiples et agissent sur les composants du système neurovégétatif ainsi que sur le plan psycho-affectif.

4-    Chi Nei Tsang

Le ventre digère nos aliments comme nos émotions, il accumule tout ce qu'il ne digère pas, comme nos stress, peurs et déceptions.

 Le Chi Nei Tsang vise à libérer ces tensions, blocages physiques, émotionnels et énergétiques, situés dans l'abdomen.

Une respiration perturbée, une mauvaise alimentation, un stress récurrent et des émotions non verbalisées ou non comprises entraînent une dégradation incomplète des aliments et conc un cocktail de toxines qui sont nocives.

Le nombril est le centre énergétique du corps. Si cette zone est encrassée, le corps réagit plus difficilement. Chaque organe possède des fonctions énergétiques, mentales, émotives et psychiques.

 Le Chi Nei Tsang correspond à un art de l'écoute, de libération des tensions, par un toucher léger ou profond, doux et précis. Il diminue la fatigue générale.

 La respiration est un axe majeur de cette technique, au même titre que l'alignement structurel, le travail métabolique et la réponse émotionnelle. Le massage réharmonise l'être dans sa globalité, l'état psychique et émotionnel se rééquilibre (et les organes retrouvent un fonctionnement apaisé).

 Le massage comprend des mouvements de "pattes de chat", de vibrations, de balancements, de vagues, des mouvements subtils, en surface ou en profondeur, effleurages, spirales, pressions, malaxages, lissages, utilisation des doigts, des coudes ou des tranches de main, sont pratiques au rythme de la respiration du massé. Le Chi Nei Tsang est une pratique holistique qui apporte un mieux-être.

 Des contre-indications existent. La pratique du Qi Gong est complémentaire au Chi Nei Tsang, le Qi Gong pratiqué régulièrement ou quotidiennement permet de retrouver l'équilibre spirituel, psychique et physique.

5-    Le massage crânien

Le massage crânien est une technique de la médecine Ayurvédique sous le nom de Shirotchampi. C'est un moyen de se relaxer rapidement. Un moment d'évasion et de lâcher-prise immédiat. Il est très apprécié des personnes stressées.

 Le praticien se localise sur le crâne, les épaules, la nuque et le visage. Le massage crânien soulage les tensions, réduit les effets du stress, contribue à un meilleur sommeil et apporte une sensation de calme et de tranquillité. L'entretien de départ permettra de définir si il y a des contre-indications au massage.

Cette technique n'est pas à caractère médical ou thérapeutique. Un toucher agréable libère les hormones du bien-être, comme l'ocytocine, la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Le massage des bras et des mains, comme la réflexologie crânienne et faciale s'intègre parfaitement au massage crânien.

6-    La réflexologie faciale et massage facial

La réflexologie faciale vise à rééquilibrer l'organisme en améliorant le fonctionnement des organes et différentes glandes composant l'organisme afin que celui ci retrouve son homéostasie. La réflexologie faciale est l'une des seules réflexothérapies n'ayant que très peu de contre-indications tandis que les indications, quant à elles sont nombreuses et notamment pour les troubles du sommeil, la dépression et l'anxiété.

 Comme pour tous les consultants, le naturopathe s'intéressera plutôt aux causes qu'aux symptômes. Il existe plusieurs types de massage qui peuvent être réalisés régulièrement afin d'optimiser les effets d'une séance de réflexologies faciale.

 La pratique des massages au quotidien permet de rééquilibrer notre corps et d'améliorer  nos défenses naturelles.

 Il existe trois types de massage du visage : les douze massages du matin qui réveillent, réchauffent et rééquilibrent le corps ; la stimulation du soir aide à préparer le corps au sommeil ; le réflexo-drainage permet de faire circuler la lymphe.

Associer la réflexologie faciale à d'autres méthodes réflexogènes permet d'optimiser les effets sur le moyen/long terme. ( réflexologie plantaire ou palmaire et/ou d'une auriculothérapie).

7-    Le drainage lymphatique

La circulation de la lymphe remplit des fonctions de drainage, de défense l'organisme et de transport des déchets. Le système lymphatique est un acteur majeur de l'homéostasie du corps humain.

Il transporte aussi les corps étrangers (cellules cancéreuses, bactéries, débris..) dans les ganglions qui les détruit.

De gros chocs émotionnels peuvent entraîner un taux 100 fois plus élevé de cortisol, amenant perturbation et stagnation de la lymphe.

 Le drainage lymphatique sera recommandé aux personnes manquant de sommeil ou ayant un sommeil non récupérateur, aux personnes stressées et surmenées. Un drainage lymphatique n'est pas anodin pour le corps, i est donc impératif de vérifier si le massage n'est pas contre-indiqué au consultant. Il est impératif de boire 1.5 litre d'eau juste après le drainage pour dissoudre et éliminer les toxines et les graisses.

8-    La kinésiologie

La kinésiologie consiste en un ensemble de techniques psycho-corporelles.

Le corps est un réceptacle d'informations qui ont été enregistrées tout au long de la vie du consultant, consciemment ou inconsciemment. Le kinésiologue recherche ,ces informations sensibles sous la forme de blocage enkystés dans le corps.

La kinésiologie permet la libération de vieux schémas et de retrouver l'équilibre pour pouvoir avancer sereinement dans sa vie.

Elle apporte de la compréhension dans les dimensions émotionnelles, mentales et spirituelles. Cette technique est curative mais également préventive et éducative.

Au toucher, des points neuro-lymphatiques peuvent être douloureux, ils sont massés jusqu'à disparition de la douleur pour drainer des toxines.

Il y a une relation directe entre la faiblesse musculaire et l'état de stress émotionnel. Le tonus musculaire varie en fonction de l'état mental et psychologique de l'individu et de ses perturbations environnementales.

Un test musculaire est la base de la kinésiologie. Les effets de celui-ci impacteront la santé physique, mentale et émotionnelle, ainsi que le tonus musculaire, le stress, l'appréhension des évènements, le lâcher-prise.

Il existe différentes techniques de kinésiologie, le stress release a pour objectif d'identifier toutes les sources de stress dans la vie.,

A partir de tapotements, de mouvements oculaires, d'affirmation positives, le corps se libère des sabotages inconscients, de peurs et d'empêchements à atteindre son but. Les bienfaits de la kinésiologie sont nombreux et notamment au niveau psycho-émotionnel en cas de manque de confiance en soi, troubles du sommeil, mal-être, états dépressifs,.. La kinésiologie mettra à disposition des exercices simples pour se centrer, libérer les émotions, prendre du recul :

* La libération du stress émotionnel (LSE) : se tenir les bosses positives situées sur le front avec l'index et le majeur, respirer profondément et attendre que l'émotion se dissipe. Cet exercice désamorce le stress et le mental, il permet de trouver une solution au souci, installer une orientation positive, d'améliorer l'estime de soi.

* Cross crawl ou contacts croisés : toucher la jambe avec la main opposée et inversement en avant, en arrière ou sur le côté. Cet exercice permet de mieux intégrer la concentration, fait circuler la lymphe, réduit le stress.

* S'hydrater : l'eau nettoie et fait circuler les informations. Cela permet d'avoir les idées plus claires, de mieux réagir, de retrouver ses capacités de gestion et de réaction et libère les colères passagères.

9-    Technique de libération émotionnelle (EFT)

Les tapotements thérapeutiques ou techniques de libération émotionnelle 5EFT) sont une technique de lutte contre le stress et l'anxiété qui consiste à tapoter sur des points d'acupression du corps. Exemple : sur la tranche de la main, dans le creux du sourcil, sous la clavicule, sur le dessus de la tête avec la main gauche ou droite ou les deux.

13- Jeûne et monodiète

L'organisme subit chaque jour des agressions comme le stress. Jeûne et monodiète s'apparentent à un grand nettoyage, une mise au repos organique avec à la clé un regain de vitalité. La monodiète consiste à ne manger qu'un seul aliment cru ou cuit durant 2 ou 3 jours consécutifs ou 1 jour/semaine (pomme, raisin, banane, carotte,..). Le jeûne propose une mise au repos total de toute la fonction digestive. Il apporte un regain de vitalité puisque les émonctoires sont nettoyés, les toxines éliminées par le sang. L'organisme se désacidifie. Durée 1 semaine. Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant 16 heures, donc à sauter un repas pour mettre l'organisme au repos et à l'inciter à se nettoyer.

10- Prendre soin de son microbiote

Un épisode de stress peut entraîner une dysbiose qui correspond à une baisse de la diversité microbiennes ou à un excès de bactéries pathogènes au détriment des bactéries amies, ce qui a pour effet de favoriser en autres des troubles du mental. Sur le long terme, le stress chronique impacte fortement l'équilibre du microbiote, ce qui peut rendre plus émotif et vulnérable au stress et aux stimulis négatifs.

 Pour une bonne santé de notre microbiote il est nécessaire d'avoir une bonne hygiène de vie en surveillant la diversité de l'assiette en adoptant un régime méditerranéen ou crétois et en consommant beaucoup de fruits et de légumes, de céréales, d'huile d'olive et une quantité restreinte de viande et de produits laitiers (brebis et chèvre de préférence). Sont à éviter les produits transformés (sucre, farine,...).

Le régime Okinawa est un régime de longévité composé de 78 % d'aliments d'origine végétale, 22 % d'origine animale, le riz remplace les autres céréales, la cuisson est douce en privilégiant les bons gras. L'alimentation d'un ventre heureux : des fibres à profusion, des oméga-3 (ex huile colza), des polyphénols (ex fruits rouges), des cuissons douces, bien mastiquer les aliments, gérer le stress, pratiquer des activités physiques légères à modérées si possible au petit matin dans la nature et la forêt. Les prébiotiques et les probiotiques sont nécessaires pour un bon équilibre de notre microbiote et donc pour notre santé mentale.

11- Les hydrolats

Les hydrolats sont issus de l'aromathérapie, ils ne présentent pas de contre-indications. L'hydrolat de fleur d'oranger est connu pour ses vertus anti-fatigue mentale, anti-stress, il calme et apaise. Il peut être consommé dans des boissons chaudes. L'hydrolat de rose de Damas a des vertus rééquilibrantes pour le système nerveux, puisqu'il calme et apaise toute la sphère émotionnelle. Il peut être consommé en cuisine et dans les boissons. Il est possible de mélanger ces deux hydrolats en même temps.

12- Les champignons 

Les champignons ont des propriétés médicinales et nutritionnelles. Ils sont riches en enzymes, terpènes, stérols, protéines, vitamines, minéraux et oligo-éléments.

* Le reishi est le champignon le plus adaptogène, il a des propriétés anxiolytique et sédatif cortisol-like. Il permet la modulation du PNEI (psychologique, neurologique, endocrinologique, immunologique). C'est le champignon de l'homéostasie en cas de stress, anxiété, état dépressif et fatigue.

* Le cordyceps améliore la production d'énergie en cas de fatigue physique et mentale et dépression.

17- Bol d'air Jacquier

La méthode Bod d'air a pour but d'optimiser l'oxygénation de chacune de nos cellules et stimuler notre énergie. Utilisé avec l'Orésine qui est l'huile essentielle de résine de pin maritime provenant de forêt d'Aquitaine et du Portugal. Certaines personnes pourront faire des séances  le soir pour favoriser l'endormissement et la qualité du sommeil. Il a une action immédiate sur l'anxiété, il donne un regain d'énergie et de vitalité, la confiance en soi, le bien-être physique et psychologique. Une étude montre l'activation de gènes cérébraux, codant pour une enzyme bénéfique : la Sirtuine1. Les sirtuines interviennent dans la production d'énergie et la résistances aux stress.

13- L'Ayurvéda

En ayurvéda, médecine traditionnelle indienne, le stress élevé, la fatigue physique et mentale, l'épuisement professionnel sont vu comme un déséquilibre du corps, de l'esprit et de l'âme. L'ayurvéda cherche à identifier et à corriger les causes profondes du stress en rétablissant l'équilibre des doshas.

 L'ayurvéda va utiliser une alimentation adaptée qui n'ajoutera pas de stress au système digestif, et favorisera une bonne vitalité pour faire face aux aléa de la vie. Les épices et les aromates sont de véritables sources thérapeutiques, ils harmonisent les doshas.

Ils permettent en outre à l'organisme de bien digérer et disposer d'énergie pour se protéger des maladies. L'emploi de l'aromathérapie pour le bien-être et l'harmonisation des doshas, propose à l'individu de se connecter à cette part de lui-même : son psychisme et ses émotions. La cure journalière ayurvédique : Dinacharya, préserve l'équilibre énergétique des trois doshas qui comprend : pratiquer la gratitude avant de se lever, boire un verre d'eau tiède pour faciliter la libération d'Ama (les toxines), brossage des dents et nettoyage de la langue, bain de bouche avec l'huile végétale de coco ou sésame, lavage du nez avec de l'eau salée, dix minutes d'étirements et yoga, prendre une douche.

Cette médecine préconisera des massages, des pratiques de yoga et l'usage des plantes. Les massages ayurvédiques permettent de rétablir l'équilibre entre les doshas et éliminent le stress (Abhyanga Marma ou l'Abhyanga avec des huiles) ,le massage crânien est nommé Shirotchampi. La respiration (Pranayama), avoir une bonne maîtrise de sa respiration est importante pour éliminer le stress. La méditation améliore également l'état psychologique.

14- L'Eau

L'eau contribue à l'équilibre complet de notre corps et de notre cerveau, elle est responsable en grande partie de nos fonctions vitales. Les premiers signes de déshydratation entraînent le dérèglement de nombreux organes dont le cerveau, la baisse des performances intellectuelles, physiques et cognitives.

Ces signes sont : tension, anxiété, mauvaise humeur, maux de tête, fatigue, manque de concentration, pertes de mémoire,..

 L'eau renforce notre système nerveux,  diminue le stress, régule les troubles du sommeil, l'eau libère les émotions négatives. En cas d'insomnie, les bains de pieds avec de l'eau froide allège les esprits encombrés.

Le sauna et le hammam sont bons pour la détente du corps et de l'esprit. En cas de fatigue, faire un bain de bras à l'eau froide permet de réguler la tension et soulage les maux de tête. En cas de stress, il est recommandé de faire un bain de pied et/ou un bain de bras à l'eau chaude, de prendre un bain chaud le soir en rajoutant quelques gouttes d' HE telles que le petit grain de bigarde et la marjolaine à coquilles, d'appliquer une bouillotte chaude sur le plexus solaire ou bien un ruissellement froid sur les cuisses.

Ces différentes actions auront un effet apaisant. Boire de l'eau vivante et dépourvue de toxiques, la consommation journalière recommandée est de 2 litres/jour pour une femme et de 2.5 litres/jour pour un homme.

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Article publiée par Marie Plonquet Naturopathe

www.marie-plonquet-nature.fr