Vieillir en pleine Santé

Les théories du vieillissement

C'est un processus naturel physiologique qui se caractérise par divers changements.

Ce processus est complexe et multifactoriel, des études ont été menées, elles démontrent qu'il est possible de ralentir ces phénomènes et de vieillir en bonne santé en agissant sur notre hygiène de vie.

• le vieillissement programmé : les cellules humaines possèdent un nombre de divisions limité et par conséquent engendrer la mort cellulaire.

• le stress oxydatif : les radicaux libres générés naturellement par nos cellules mais pas que.. ils proviennent également du stress, du sport excessif, du tabac, des UV en excès, des pesticides, des métaux lourds, de l'alcool... c'est la balance radicaux libres/capacités de neutralisation qui va influer sur un vieillissement plus ou moins rapide.

• le sucre : l'ajout de sucres sur les protéines suite à des excès chroniques de sucres dans le sang, ils sont difficiles à éliminer et provoquent une détérioration des cellules nerveuses, des parois des vaisseaux, un vieillissement prématuré de la peau, une rigidification des tissus.

• les hormones : le taux des hormones "bâtisseuses" du corps comme la DHEA et l'hormone de croissance baisse avec l'âge.

Vieillir en Santé

A notre époque, on associe souvent le vieillissement à la dégradation. Cette pensée, ancrée dans les esprits, fait accepter passivement les troubles qui surviennent avec l'âge. Pourtant, des moyens d'action existent et mal vieillir n'est pas une fatalité.

Besoins alimentaires spécifiques

Les capacités digestives baissent avec l'âge, il faudra manger moins mais mieux avec des vitamines, minéraux, oligo-éléments,.. etc

• augmenter la part des protéines pour compenser la perte liée à l'âge;

• réduire l'apport en sucres rapides car leur tolérance diminue et leur stockage sous forme de graisse est favorisé, apporter des produits complets ou semi-complets ;

• en cas de problèmes dentaires, penser à adapter les apports protéiques : protéines végétales que l'on peut mixer avec une soupe de légumes, sardines, maquereaux, oeufs qui sont faciles à mastiquer ;

• apporter des sources d'oméga-3, supplémenter s'il y a un dégoût pour le poisson ;

• apporter des fruits et légumes riches en fibres car le transit ralentit (25 à 30 g par jour) ;

• boire au minimum 1.5 litre d'eau par jour, à augmenter en cas de fièvre ou de fortes chaleurs, filtrer l'eau ou utiliser les perles d'argile qui ont un pouvoir absorbant et adsorbant ;

• compenser la baisse d'absorption du calcium et minéraux : bouillon d'os, pot-au-feu, fruits, agrumes, persil, oléagineux, fruits secs. Supplémenter en vitamine D, ajouter de l'ortie en poudre dans les compotes ;

• apporter du magnésium (produits de la mer, cacao) et du zinc (graines de courge, gomasio) ;

• vitamine C : ajouter du jus de citron dans les salades et compotes ;

• les polyphénols : fruits et légumes colorés, cacao, thé vert, curcuma, raisin rouge, brocoli, olives sous toutes ses formes.

Activité Physique

L'activité physique permet de maintenir au mieux la masse musculaire, de fixer le calcium, de maintenir la mobilité, de renforcer le système cardiovasculaire.

La marche, la natation, le yoga, le taï-chi-chuan, la gym douce ou encore le jardinage sont de bonnes options.

Vie Sociale et Stress

Faire des projets, éveiller sa curiosité, apprendre et surtout cultiver l'amour de la vie.

Les associations sont une bonne alternative.

Le stress est facile à gérer lorsque la personne se fait accompagner par un naturopathe.

Soins Médicaux

La surmédicamentation est un fléau, il est important de proposer des alternatives naturelles aux médicaments en accord avec le médecin.

👉 Je suis Marie Plonquet, naturopathe certifiée à Châtel-Guyon, dans le Puy-de-Dôme, vous accompagne avec bienveillance vers un mieux-être global et durable sur RDV.

marie-plonquet-nature.fr